讲座伊始，刘倩老师以自己前往江苏淮安周恩来纪念馆的经历作为情感切入点，分享了周总理“为中华之崛起而读书”的理想信念对她个人成长的影响。随后，她通过讲述清明祭奠中的所见所感，引导同学们直面积极情绪与消极情绪可以共存的真实心理状态，并鼓励大家接纳自己的负面情绪。刘老师指出，不快乐也没有关系，我们不必追求时时刻刻的开心与放松，而是要学会接收情绪背后的信息。

在讲座的中间环节，刘倩老师系统介绍了心理学中经典的“情绪ABC理论”。她通过引入大学生活中常见的饭搭子相处、期末挂科等真实案例，深入浅出地分析了事件（A）、认知信念（B）与情绪后果（C）之间的关系。她指出，决定我们情绪反应的关键并非事情本身，而是我们如何看待与解读面对的事情。她还带领同学们辨别了“我必须获得所有人的喜欢”“如果读不了研究生，人生就完了”等不合理的想法，帮助大家学会用更灵活、客观的认知方式应对挫折与压力。

最后，刘倩老师结合哈佛大学长达85年的幸福研究，指出决定幸福感的并非财富、成功或名校文凭，而是人际关系的质量。她鼓励同学们在刷绩点、攒实习的同时，不要忽视身边的人际关系，要学会在日常生活中感受幸福。她还并倡议同学们建立以“我的100个人间值得”为命名的相册，用记录微小美好来支撑未来的低谷时刻。

讲座还设置了丰富的互动体验环节。刘倩老师现场进行了“不要去想粉红色大象”的心理实验，生动展示了压抑负面情绪反而会使其反弹的心理学效应。此外，她还带领学生进行正念呼吸练习与八段锦体验，引导大家在日常生活中通过正念练习缓解压力、提升睡眠质量、收获内心平静。现场同学积极参与，讲座在轻松热烈的氛围中圆满结束。